多动症（ADHD）读者如何保持专注阅读

为什么语音加高亮会有帮助

• 只听也会走神。播客就是证明：纯听照样会放空。没有文字，就没有什么能把您接住。
• 只看没有节奏。自己掌握速度，意味着注意力一降，速度就垮。
• 两者合在一起才咬得住。语音定下一个您不必自己维持的节奏，逐词高亮给眼睛一个移动的目标去追，很多 ADHD 读者觉得这比静止的一页更容易跟住。

两分钟设置好

1. 01 拍下您必须读的内容。打开 ReadLens，点拍一页，拍下课本那页、打印的报告或表格。相册里的截图也可以。
2. 02 在干净的阅读器里打开。没有通知，没有杂物：只有排版清爽、不分心的文字。
3. 03 按播放，跟着亮点走。盯住高亮的词。走神时（一定会，没关系），高亮就是您立刻回来的入口。
4. 04 一点就找回。漏掉一段？点一下您记得的最后一句，播放就跳到那里。

叠加起来的小技巧

• 按照片分块。拍下的一页是一个天然的、能完成的单元。读完一张照片会有明确的“完成”信号，当起步和收尾正是最难的部分时，这很有帮助。
• 和运动搭配。边踱步或边走边听，可以消耗掉抱着书坐着不动带来的烦躁。解放双手听阅读指南讲了这一点。
• 把资料库当作“以后再读”堆。别人让您读什么，当场就拍下来；什么时候读变成另一个更轻松的决定。