ADHDでも集中して読み続けるには

音声とハイライトが助けになる理由

• 音声だけでも、気はそれる。ポッドキャストを聴いていてもぼんやりするように、文字がなければ引き戻してくれるものがありません。
• 文字だけでは、ペースがない。自分のペースで読むと、注意が落ちた瞬間に速度も落ちてしまいます。
• 組み合わせると、つかまる。声が自分で保たなくていいペースを作り、一語ずつのハイライトが目に追いかける対象を与えます。ADHDのある読者の多くが、止まったページより集中しやすいと感じています。

2分で準備

1. 01 読むべきものを撮る。ReadLensを開き、「ページを撮影」をタップして、教科書のページ、印刷された報告書、申込書を撮影します。ライブラリのスクリーンショットも使えます。
2. 02 すっきりしたリーダーで開く。通知も余計な表示もなく、気の散らないレイアウトに文章だけが並びます。
3. 03 再生を押して、光を追う。ハイライトされた単語を追いましょう。気がそれても（それは自然なことです）、ハイライトがすぐに戻れる場所になります。
4. 04 ワンタップで立て直す。聞き逃した？ 覚えている最後の文をタップすれば、そこへ移動します。

わかっていること、わかっていないこと

ADHDは注意と実行機能、つまり作業を始め、続け、終えるための力に影響し、頑張れば集中しやすくなるわけではありません。テキスト読み上げの研究の多くはADHDではなく、読みに困難のある生徒を対象にしています。2018年のメタ分析では、その対象で読解に小さいから中程度の平均的な向上が見られました。ADHDに特化した根拠はまだ少ないので、読みながら聴く方法は、確立された解決策ではなく、試す価値のある工夫と考えてください。ReadLensは読みの補助です。ADHDを治療するものではなく、医師などの専門家による診療に代わるものでもありません。

積み重ねられる小さな工夫

• 写真1枚ずつに区切る。撮った1ページが、自然に読み切れる単位になります。読み終えるたびにはっきり「終わった」と感じられるので、始めることと終えることが難しいときに役立ちます。
• 体を動かしながら。歩きながら聴けば、本を前にじっと座っているときのそわそわを発散できます。手を使わずに聴くガイドで紹介しています。
• ライブラリを「いつか読む」置き場に。読むように言われたらすぐに撮っておきましょう。いつ読むかは、別の、もっと簡単な決断になります。